ダイエットについて

【実例】じろ~さんの目標摂取カロリー

こんにちは。じろ~です。最近なぜかグラノーラがおいしすぎて食べすぎています。

おかげで1kgほど体重トレンドが太り方向へ振れているので今日からまたやせていきます。

目標摂取カロリーは1750キロカロリーです。

最初に言ってしまうと自分の1日の目標摂取カロリーは1750キロカロリーです。身体活動レベルの低い48歳おじさんなので、「ダイエットのための目標カロリーを設定する」で説明した表から出る推定エネルギー必要量は2300キロカロリーですからおよそ1日500キロカロリー低減を目標にしていることになります。

1日500キロカロリーの低減で毎日過ごしていくと、1~2kgの幅で増減をしながらですが、その増減の中心値がゆっくりとおよそ1か月につき1kg程度やせていきます。脂肪1kgあたり7200キロカロリーなので算数のうえでは2kgくらい減ってもいいような気もするのですが計算通りには減りませんね。

そろそろ体重グラフを見てみましょう。

実は自分がこのブログを開設してからようやく3週間が経過しました。「運動しないおじさんがダイエットできた方法」で書いた通り3週間程度ダイエットをして毎日体重測定をしてから、グラフで体重を見てみるとなんとなくグラフが右肩下がりに見えるようになります。グラフを見るときは横軸(時間軸)をできるだけ長期間にしてみると体重が減少傾向にあるのか、横ばいなのか、逆に増加傾向なのかがよくわかるようになります。

こうしてグラフをみることで「痩せてきた!」という実感を得られるとがぜんやる気が出ます。と言っても「運動をしてやろう」と思うわけでもないんですが・・・。

もちろん運動をすると体重減少が加速します。

「運動しない」と言いましたが自分も減量途中に思い付きでウォーキング(ジョギングはヒザにくるので)をやってみた時期もあるのですが、その期間はやっぱりそれなりに体重が減るのが早くなりました。カロリーコントロール+軽い運動を毎日すると月に2kgくらいは痩せられると思います。

1日500キロカロリー減らすのは難しくない?

通常の食事ですべての栄養素を不足なくとることが必要だとすると正直ちょっと厳しいと思います。自分はかなり割り切ってサプリメントの力を借りています。同じ食べ物や飲み物が続いても気にならない性格もあるのだと思いますが、下記のような食生活をもう9カ月ほど続けています。

食事内容
朝食オートミール
ホエイプロテイン
グルタミン
マルチビタミン
カルシウム
昼食もち麦おかゆ
ホエイプロテイン
グルタミン
夕食オートミール
ヨメさんが作ってくれるおかず
カゼインプロテイン
グルタミン
じろ~の基本的な食事

間食にお菓子を食べたりもします。たまにドカ食いして1日3000キロカロリーオーバーもあったりしますが、1週間とか1か月という単位で見た時に平均の摂取カロリーが1750キロカロリー程度ならOKとしています。最近グラノーラ食べすぎが続いているのでちょっと減らすようにします…。

今日のまとめ

・摂取目標カロリーはじろ~の場合「標準-500キロカロリー」

・3週間くらい体重測定したらグラフ化するとやる気が出るよ!

・できる人は運動もするとダイエットが加速できるよ!(しなくてもやせるけど)

・サプリメントを上手に使うのも作戦の一つ

最近夜遅くまで起きててなんとなく食べてしまうことが多いので、早く寝るのもいいかもしれませんね。

今日も読んでいただいて とってもありがとうございました!