ダイエットについて

好き嫌いせずなんでも食べよう

こんにちは。じろ~です。

今日もよろしくお願いします。

好き嫌いせずなんでも食べよう!

小学校の今週の目標みたいですが、

これは大事なことです。

ダイエットはカロリーコントロールをすれば

できると思っていますが、そのためには

きちんとバランスよく栄養をとることが大事です。

カロリーを気にするあまり栄養がかたよった

食事を続けると健康な状態がたもてないので

結局「ダイエットができない」ことにつながります。

必要な栄養素はもらさず摂る

「5大栄養素」って知っていますか?

[糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル]

5大栄養素と言います。

これらは「5大」というだけあって、

どれを欠かしても健康な状態を保てません。

なので、カロリーを減らしたとしても必ず摂りましょう。

どうやって摂っている栄養素を知るのか?

先日「カロリーを気にしてみよう!」で書いた

「栄養成分表示」を見るときちんと書いてあります。

また食品の栄養成分を書いた本などもあります。

基本的にはこれらを見たうえで全部を足していくと

その日に摂った栄養がどれだけかわかるのですが、

5大栄養素の中にはいろいろなビタミンやミネラルがあるので

実際にやろうとするととても大変です。

そこで「あすけん」のような食べ物を入力するだけで

自動的に栄養成分まで記録してくれるアプリが

便利で助かるというわけです。

足りない栄養素は何か確認してみよう

「あすけん」を使うと1週間、1か月での

栄養摂取バランスも見ることができます。

「あすけん」の場合1週間、1カ月のバランスの中でオレンジや赤色

のグラフになっている栄養素が「普段の食事でたりていない」

栄養素になります。

これらの栄養素を積極的にとれるような食材をつかうとか、

サプリメントを使って補充するなど考えましょう。

サプリメントは薬ではありません

だいたいのサプリメントは錠剤なので外観は薬に似ています。

ですので「サプリメントは体に悪い」と思われる方もいるかも

しれないですが、正しく選んで摂る分にはサプリメントが無いから

摂取できない栄養がある状態を続けるよりは健康になれると思います。

(「青汁」「脂肪が燃える○○」などもサプリメントですしね。)

持病などで薬を医者に処方されている場合は先生に相談したほうが

いいかもしれませんが、それ以外の人は用法や摂取量をきちんと

管理できていれば通常の食品を摂っていると何も変わらないので

問題ありません。

実際自分もサプリメントはずっととっていますが、逆に以前より

風邪をひいたり、頭痛などの体調不良は減ったと思います。

今日のまとめ

・好き嫌いせずいろんなものを食べよう

・5大栄養素を意識して食事しましょう

・どんな栄養をどのくらい摂っているかきちんと把握しよう

・足りていない栄養素をきちんと補う食材を摂ろう

・食材でとるのが難しければサプリメントを活用

ただ単純にカロリーだけ減らしてしまっては、

健康を維持できないのでうれしくありません。

栄養にも気を配って健康にラクにやせましょう。

今日も読んでいただき とってもありがとうございました!