ダイエットについて

カロリーを気にしてみよう!

こんにちは。じろ~です。

なんだか最近すごく眠くて、睡魔と戦う時間が増えてます・・・。

今取っているカロリーはどれだけ?

「ダイエットのための目標カロリーを設定する」で書きましたが

目標のカロリー設定をするときには、

「現状のカロリー」に対してどれだけ下げるかを考えるので、

今摂っているカロリーが分からないと精度が低くなります。

明らかに他の人より食べる量が多いのに、

標準摂取カロリーベースで設定すると

一向に痩せない目標が出来上がります。

なので、まずはダイエットをするのなら

どの程度のカロリーを摂っているのかを知りましょう。

「栄養成分表示」を見よう

スーパーなどで売っている食品であれば

製品の袋や箱に「栄養成分表示」というのがあるので

これを参考にしましょう。

お菓子などでも書いてあります。

ここを見ればどのような成分がどれだけ入っていて

どれだけのカロリーなのかがすぐにわかります。

ただしたまに落とし穴があって、栄養成分表示は100gあたり

の数値が書いてあるから「意外と少ないんだな~」と

ひとふくろ全部食べてから「150g入り」だったとか

たまにあります。

内容量と栄養成分表示の基準量が同じ量なのかどうかも忘れずに

確認をしてください。

アプリで管理すると楽ですよ

毎日何をどれだけ食べたのかを細かく記録するのは

意外と面倒です。

そんなときはアプリを使うと便利です。

自分は「あすけん」というアプリを使っています。

このアプリはあらかじめ多くの食べ物のカロリーや

その栄養成分が登録されているので、自分の食べた

食べ物の名前を入れると選択肢がたくさん出てきます。

そこからそのものズバリか、同じでなくても大体似た

食べ物を選ぶことで入力ができていきます。

しかも1週間や1か月の平均カロリーも見られるので

たまにガッツリ食べた時などでも、あとから帳尻合わせを

するのに便利です。

カロリーを意識するだけでも進歩する

痩せたいなと思っていても、具体的にどの程度食べてもよいのか

分からないままにいてもなかなか痩せられません。

体重もカロリーも数字で目に見えるようにすることで

「きょうは少し多めだな。セーブしよう」とか、

「きょうはまだ余裕があるから食べよう!」とか

自分でコントロールができるようになってきます。

そうして少しずつカロリーを意識しながら減らしていくと

いつの間にか痩せた自分になることができますよ。

今日のまとめ

・今摂っているカロリーを知るのは大事

・栄養成分表示を見てみよう

・どんな食べ物でもカロリーを意識

・カロリーを記録して、目標摂取カロリーを正しく出そう

・数字で目に見えるようにすると意識しやすくなるよ

今日でブログを書き始めてからちょうど2週間です。

自分のブログと同じタイミングでダイエット始めた人たちは

まだ効果が出てなくてもあせらない。必ずやせてきます。

一緒に頑張りましょう!

今日も読んでいただき、とってもありがとうございました!