ダイエットについて

【ダイエットの基本】「基礎代謝」って知っていますか?

こんにちは。じろ~です。

楽天スーパーセールが始まりましたね。

今まで欲しかったけど迷ってたモノとか、

安くなったら思い切って買っちゃいましょう!

基礎代謝ってなに?

結論:生きているだけで消費するカロリーのことです。

「運動しないと痩せない」と思っている方もいると思いますが、

実際には「運動しないおじさんがダイエットできた方法」で書いた通り

運動は必須ではありません。(したほうがいいですけど。)

間は生きている。ただそれだけでカロリーを消費しています。

「どういうことなの?」という方向けに説明します。

あなたにも意外なところに筋肉はある

「筋肉」と言われて思い浮かぶのは、腕の力こぶだったり

腹筋だったりというものが真っ先に思い浮かぶと思いますが、

それらの筋肉よりもより頻繁に動かしている筋肉が実はあります。

内臓です。

例えば心臓。ちゃんと動いていますか?動いていますよね。

ご飯を食べたら胃や腸が動いて食べ物を消化しますよね。

息をしていたら、肺は自分では動けないので横隔膜を上下させて

息を吸いますよね。

これらの動きは「筋肉」は意識しないけれど、どれも運動なので、

運動ができるだけの燃料(カロリー)がないと動けません。

死んでしまうということです。

この「生きているだけで必要なカロリー」のことを「基礎代謝量」と言います。

寝ていても基礎代謝量の分だけはカロリーを消費していくのです。

どの程度の基礎代謝があるのか?

基礎代謝をおおよそ計算する式がはいろいろとあります。

どの式が正しいのかは正直分かりませんが、目安なので

そんなに厳密にみる必要はないと思います。

さぁ、電卓アプリを準備して計算してみましょう。

「国立健康・栄養研究所の式」

(平成26年3月厚生労働省:「日本人の食事摂取基準(2015 年版)」策定検討会報告書による)

基礎代謝=

男性:(0.0481×体重kg+0.0234×身長cm-0.0138×年齢-0.4235)×1000÷4.186

女性:(0.0481×体重kg+0.0234×身長cm-0.0138×年齢-0.9708)×1000÷4.186

面倒ですね・・・。

ちなみに今日の体重67kg、身長170cm、48歳の自分は

計算すると1461キロカロリーになります。

これだけは寝ていても消費できます。

意外と大きいですよね。

基礎代謝より摂取カロリーが低いと痩せるのか?

寝てても消費されるカロリーなので、計算上は一瞬痩せるでしょう。

でもおそらく健康は害しますし、筋肉が落ちて見た目も貧相になります。

また計算式を見るとわかりますが、体重が減ると基礎代謝量も

少なくなります。どんどん食べる量を減らさないといけません。

なによりも基礎代謝量を食べ物に置き換えると、よほど低カロリーな

モノを食べて過ごすことになるのでお腹が空きますし、つらいです。

そんな不健康なつらいダイエットができる精神力があるのでれば、

しっかり体を動かす普通のダイエットを頑張ることをおすすめします。

今日のまとめ

・「生きている」それだけでカロリーは消費する

・「基礎代謝量」をまずは知ってみよう

・心臓も消化器も実は筋肉

・摂取カロリーが基礎代謝量を下回ると不健康だしつらい

・基礎代謝量を下回るダイエットなら運動したほうが幸せ

自分は「健康的にラクにやせる」が目的なので無理はしません。

食べたいときには食べます。

みなさんもじっくりゆっくりのぞんでみてください。

今日も読んでいただき

とってもありがとうございました!

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